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小祯半年甩30kg靠这2招!CrossFit+飞轮完胜秘诀是

文/洪毓琪

知名艺人小祯最近瘦身有成,在4个月内减去30公斤,引发网友敬热烈关注!而其在接受平面媒体採访时,也提到自己的瘦身秘诀除了戒酒、积极控制饮食;多走路、骑脚踏车外;每星期会固定进行CrossFit、飞轮训练。究竟这2种运动训练对人体有何好处?为何有助瘦身、雕塑体态呢?且听专业体能教练怎幺说!

 

CrossFit训练有利瘦身减脂?关键在多样化训练菜单

体能教练徐斌雁老师表示 CrossFit是一种结合重训、举重、心肺训练等多元素的动作,并给予任务性(一定时间内完成多少次数)设定的综合性锻鍊方式。而藉由上述综合性的肌力动作,确实有助于锻鍊肌力、心肺能力,进一步提升人体基础代谢、爆发力。若搭配正确的饮食习惯,自然能成功发挥瘦身减脂、雕塑体态的作用。

CrossFit难度、变化性高 健身界能人异士最爱

但值得注意的是,由于CrossFit起源主要是希望能让大众在体能训练过程中感到有趣、不乏味。所以,除了基本的时间、次数限制等挑战外,CrossFit更常会以团队游戏的方式,结合比赛、竞技进行,以增加其趣味性。同时也是近期国际健身界非常流行的锻鍊方式,网路上更不乏相关平台开立所谓的国际课表(WOD, workout of the day),提供给健身界的能人异士们挑战、上传成果、相互较劲。

不过,由于网路上相关平台、组织开立的国际课表,主要是给健身界能人异士挑战之用,只分男女性别、不分体重量级,不仅较不易量身打造,难度也相对较高。再加上,常见的CrossFit训练项目,例如,暴力上槓、倒立行走、抓举、挺举等爆发是高强度动作若没有基本功,一时半会也难以达成。

CrossFit是一种结合重训、举重、心肺训练等多元素的动作,并给予任务性(一定时间内完成多少次数)设定的综合性锻鍊方式。 CrossFit是一种结合重训、举重、心肺训练等多元素的动作,并给予任务性(一定时间内完成多少次数)设定的综合性锻鍊方式。

CrossFit训练自己来?没有健身基础,小心运动伤害上身

事实上,如果民众在没有基本的体能、肌耐力及健身基础下,就贸然自行进行CrossFit训练动作。不仅可能因运动节奏过快而跟不上进度,在不熟悉动作姿势、肌肉使用部位正确与否的情况下,更可能增加运动伤害的发生率,其严重性不容小觑!

因此,徐斌雁教练建议,有瘦身、雕塑体态需求的朋友,在决定进行CrossFit运动训练前,最好寻求专业教练协助、做好基础训练,了解自己的体能状态、能力。并请教练依据个人化需求,协助设计、规划长期执行的课表,循序渐进进行,不仅较能达到运动成效,更有助于减少运动伤害发生,保障自身安全。

飞轮训练啵棒!门槛低、冲击力小、不易造成关节负担

除了解释什幺是CrossFit运动训练外,徐斌雁教练也提到,相较于难度较高的CrossFit锻鍊,小祯的另一运动锻鍊项目——飞轮,就属于门槛相对较低、入门容易的运动选择!

飞轮运动之所以有辅助燃脂、瘦身效果,首要关键就在于它是一种结合有氧及肌力运动的训练方式。不仅能帮助人体在运动时,透过呼吸和血液循环,把氧气大量输送到组织细胞中,达到燃烧能量的效果。其更有锻鍊心肺能力、提升肌耐力的好处;在肌耐力增强下,人体所能承受的训练时间自然也会跟着拉长,有利消耗更多热量。

飞轮属于固定式器材、安全性较高,相较于跑步,飞轮主要採坐姿进行,能减少体重对髋、膝、踝关节的冲击。  飞轮属于固定式器材、安全性较高,相较于跑步,飞轮主要採坐姿进行,能减少体重对髋、膝、踝关节的冲击。

最重要的是,飞轮属于固定式器材、安全性较高,相较于跑步,飞轮主要採坐姿进行,能减少体重对髋、膝、踝关节的冲击。再加上,飞轮锻鍊场地于室内、不论晴雨都可使用;且不像游泳会因女性生理期而受到干扰,可谓相当平易近人的一种运动锻鍊选择。

因此徐斌雁教练建议,若民众希望透过运动锻鍊来让瘦身效果更加分、体态更匀称,不妨可试着先从挑战飞轮训练着手。并适度寻求专业教练指导,透过不同姿势、阻力、踩踏速度的组合变换,自然能有效提升运动燃脂效能,让减重瘦身事半功倍。

专家小叮咛:

最后,徐斌雁教练也提醒,如果民众有急性膝、踝、髋关节不适,除了积极就医治疗外,更应适度停止相关运动训练,才不会导致症状恶化。另外,有心脏病、哮喘、高血压、糖尿病等慢性病史的朋友,在决定从事运动锻鍊前,也应先谘询专业医师建议,了解自身体能状态,并按造医嘱适度操练较有保障。

(完整文章请看华人健康网)

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